Мой сайт /
Индивидуальные программы /
Страница в Facebook
Программы тренировок и питания /
Инстаграм /
Профиль ВК
Итак, в предыдущем выпуске мы рассмотрели основные принципы на которых строится любая рабочая диета, а сегодня мы коснемся конкретных методик для похудения. Проверенных и рабочих. Я бы выделил три заслуживающие внимания диетологических системы для похудения:
1. Низкоуглеводная диета.
2. Безуглеводная диета или кето диета
3. Углеводное чередование. Или буч-диета
По сути все остальное, что есть на рынке будет производным от этих диет, да и вообще от самого главного принципа – ограничение калорий. А каких, на сколько и при каких условиях -это уже детали.
Прежде чем мы детально разберем каждую систему, отмечу что физическая активность существенно ускоряет процесс похудения. Во-первых это дополнительные энерго затраты, во вторых стимуляция обменных процессов, в третьих выброс в кровь гормонов, ускоряющих жиросжигание, и это укрепление мышц, которые будут выглядеть эффектнее, если будут в тонусе, когда ваш жир уйдет. Это может быть как аэробная нагрузка – ходьба, бег плавание, так и силовая работа – свободный вес, тренажеры.
Лучше всего работает сочетание нескольких видов нагрузки. Но если вы хотя бы час в день будете просто ходить – уже хорошо. Ну а теперь вернемся к питанию.
Теперь разберем основные принципы каждой диеты. Сразу скажу, что не буду давать конкретного меню, так как это очень условное занятие. У всех разный вес, предпочтения и уровень активности. Значит и размер порций, и продукты будут разные. Поэтому я дам только основные продукты и количество нутриентов на кг веса, и пример питания на день для ознакомления, а не безусловного следования. Вы сами составите меню, в которое включите нужное именно вам количество пищи и предпочтительные для вас продукты. И конечно, при составлении своей диеты, учитывайте принципы для рабочих диет, приведенные в предыдущем выпуске