ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания /
Мой ИНСТАГРАМ /
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия -
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-
Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10
Спортпит который тебе нужен:
- Сывороточный протеин
- Сывороточный протеин изолят
- ВСАА
- Витамины для мужчин
- Витамины для женщин
- Креатин
- Омега-3
- L-карнитин
- Предтренировочный комплекс
- Казеин
- Гейнер
Профиль VK
Страница VK
Страница в Facebook
Подписка на канал
Все видео о тренинге
Начнем с темы, которую меня давно просили раскрыть – это пример моего рациона, и сегодня мы будем есть вместе!
Сразу отмечу, что рацион мой зависит от текущих целей. Набор мышечной массы, работа на рельеф или же просто нахождение в одном весе. Сейчас я пытаюсь немного поднабрать мяса, мне нужно срочно подкачаться к лету, как и многим из вас, поэтому актуальный рацион на сейчас – это рацион на наборе.
Я придерживаюсь правила, что если набирать – то максимально сухую массу, т.е. без лишнего жира, и поэтому калорийность моего рациона не зашкаливает. Итак, вот те продукты, которые мне предстоит съесть сегодня:
- 200 гр. риса (сухой крупы)
- 4 цельных яйца
- 6 яичных белков
- 400 гр. творога
- 250 гр. индейки
- фрукты (примерно 500 гр.)
- овощи (примерно 500 гр.)
- орехи (30 гр)
- вода 1,5-2 литра
- бонусы (приправы, соевый соус, аджика, масло, шоколад, кофе)
А теперь я все это приготовлю и распределю по порциям. Это займет всего три секунды, так как я знаю, что такое монтаж!