Мой сайт /
Индивидуальные программы /
Страница в Facebook
Программы тренировок и питания /
Инстаграм /
Профиль ВК
Говоря о наборе массы, мы имеем ввиду прибавку в весе за счет мышц, ведь лишний жир нам ни к чему. Соответственно и питаться ты будешь не просто по принципу «всего и побольше», а в твоем рационе будет исключительно здоровая еда. Состав рациона - сложные качественные углеводы из расчета 4-6 грамм на кг веса тела
- небольшое количество простых углеводов допускается после тренировки
- полноценные белки в основном животного происхождения из расчета 2-2,5 грамма на кг веса тела
- «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6, из расчета 0,5-0,8 грамм на кг веса тела
- достаточное количество витаминов, макро и микроэлементов
- потребление чистой воды без газа 1,5 -- 2 литра в сутки
- прием пищи 4-6 раз в день