Мой сайт /
Индивидуальные программы /
Страница в Facebook
Программы тренировок и питания /
Инстаграм /
Профиль ВК
Опять таки, чтобы понимать что нам нужно, проведем небольшой анализ. Наши мышцы работают на гликогене. Именно мышечный гликоген обеспечивает им энергию, необходимую для выполнения тяжелой работы. Значит к началу тренировки уровень гликогена в мышцах должен быть высоким. Так же должен быть нормальный уровень глюкозы в крови и конечно полные депо гликогена, что находится в печени. Гликоген не запасается за раз. Мало того, он постоянно расходуется, особенно если вы делаете большие перерывы между приемами пищи и выполняете еще физическую работу, кроме спортзала. Т.е. если к моменту начала тренировки ваши гликогеновые депо на нуле, за один прием пищи, вы не решите задачу. Вы безусловно улучшите ситуацию, выпив порцию гейнера за пол-часа до тренировки, но это не покроет все ваши энергопотребности. Отсюда вывод – чтобы прийти на тренировку с полными гликогена мышцами и обеспечить хороший уровень мышечной энергии для интенсивной работы, нужно регулярно и правильно питаться постоянно, и тогда все что вам останется, это за 2 часа-час съесть немного углеводов, чтобы поддержать уровень сахара в крови и не засыпать под штангой, и вперед, впахивать.
Что касается белка. Во время тяжелой физической работы, концентрация аминокислот в крови будет снижаться. Низкий уровень аминокислот в крови грозит катаболизмом. Можно не понимать сути, но вы все знаете, что катаболизм – это страшное слово для спортсмена (если только речь не о катаболизме жиров), а вот анаболизм – это приятное слово. Но, не будем сейчас углубляться в биохимию, суть в том что вам снова таки нужно обеспечить высокий уровень аминокислот в крови к началу тренировки.